Групповые фитнес-тренировки

 

ТРЕНИРОВКИ НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ

 

Здоровая спина

На занятиях в студии вы сможете улучшить осанку, избавиться от боли в спине, в шее, пояснице, почувствовать себя увереннее и избавитесь от оков.
 

Вам стоит попробовать, если вы:

 

• Сутулитесь
• Много сидите
• Есть "вдовий горб"
• Тренируетесь, но осадка не становится лучше.

 

Простые упражнения, доступные в любом возрасте с любым уровнем подготовки.

 

Антистресс

Мы все в этом году испытали или продолжаем испытывать стресс! Как справится с этой ситуацией? Предлагаем Вам программу, которая поможет снять излишнее напряжение, улучшить самочувствие, активизировать процесс адаптации и саморегуляции нашего организма. В нее входит: дыхательная гимнастика, массаж и самомассаж, мышечное расслабление, растяжка.

​

Йога+пилатес

Система включает в себя непрерывное чередование лучших асан и упражнений из обеих практик, которые сочетаются с дыхательными методиками. На всем протяжении тренировка проходит как сплошное длинное упражнение – одна асана плавно переходит в другую.

 

ЛФК

Это лечебная физкультура, в основе которой комплексные упражнения для восстановления, поддержания и профилактики травм и заболеваний. Причем это могут быть не только физические травмы и заболевания, но и психические или соматические. Помогает закалить организм, способствует ускорению обмена веществ и улучшению кровообращения.

Оздоровительные практики

Практики с элементами йоги, ушу, суставной гимнастики, растяжки и силовых упражнений.

 

Стретчинг

Это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. При занятиях стретчингом мышцы поочередно расслабляются и напрягаются, помогая быстро снять напряжение, расслабиться, восстановить утраченные силы.

​

Суставная гимнастика

Это набор специальных упражнений для всех групп суставов от стоп до шеи, которые улучшают кровоснабжение и насыщение клеток питательными веществами. Главный принцип упражнений – плавное выполнение движений, без рывков в комфортном для человека режиме, все движения мягкие, скручивающие, тянущие или вращательные.

 

Умное тело

Это направление сочетает в себе элементы йоги, пилатес, стретчинг, миофасциального релиза. Цель – научиться слышать и понимать свое тело, способствовать его развитию и гармонии. Движения выполняются медленно, осознанно, размеренно, включая те мышцы, которые в данный момент должны быть задействованы.

 

 

ТРЕНИРОВКИ СРЕДНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ

 

Степ (НОВИНКА)

Степ – это альтернатива кардиотренировкам или аэробике без платформ.

Сначала выполняется аэробная разминка, шаги на полу;
затем – легкая предварительная растяжка мышц ног и спины;
далее группа учит шаги, их связки, используя платформы;
в конце танцует связку шагов несколько раз, выполняет упражнения на пресс, растягивается.
Урок придуман на основе базовых шагов аэробики – мамбо, степ-тач, грейп вайн, кик. 
Добавлены «степы» – то есть зашагивания на платформу.
 

Велнес
В системе велнес используются различные методики тренировок: пилатес, калланетик, функциональный тренинг, суставная гимнастика, йога, дыхательная гимнастика, стретчинг, релакс. Комплексный подход к процессу оздоровления: улучшается не только внешний вид, но и качество жизни человека.

​

Пилатес /Пилатес POLESTAR /Функциональный пилатес 
Тщательно продуманная по всем законам биомеханики система, с тремя уровнями сложности, в которой каждое предыдущее упражнение, готовит к последующему. Занимаясь на коврике с сопротивлением собственного веса и без оборудования, вы получаете гармонично развитый мышечный корсет и рельеф, оптимальную подвижность и избавление от болей в суставах, красоту и легкость движений. 

 

Функциональная 3D
Физиологичное движение тела в трех плоскостях. Мышцы прорабатываются под разными углами, что позволяет получить красивый мышечный рельеф, снижается риск получения травм, формируются новые нейронные связи, улучшается координация и баланс, улучшаются состояние мышц и суставов. Также подходит для реабилитации после получения травм.

​

Фитбол
Фитбол - упражнения, укрепляющие мышцы спины, не перегружая позвоночник, а также – отличная профилактика сколиоза. Тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений: во время занятий, ваша задача – удержаться на фитболе (чтобы не упасть). А это – постоянная концентрация, которая активизирует и тренирует мышечный тонус, позволяя увереннее управлять собственными движениями.

 

ТРЕНИРОВКИ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ

 

Идеальные программы для снятия стресса, избавление от общего напряжения, и повышение эффективности. Регулярные силовые и аэробные тренировки – это приобретение силовой и кардиовыносливости, укрепление мышечных блоков, формирование рельефного тела, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение здоровья в целом.

 

СИЛА

BodyPump

Силовая аэробика, в которой оборудованием выступает наборная штанга, а также блины от нее. Такая тренировка подходит как мужчинам, так и женщинам, главное, чтобы целью был не набор мышечной массы, а рельеф, подтянутость и сухость мышц. Это отличный способ «отдохнуть» от скучных силовых нагрузок в тренажерном зале.

​

WorkOut

Фитнес-тренировка, направленная на развитие и укрепление ног и ягодиц, а также мышц живота. При регулярных занятиях в качестве награды за труд вы получаете красивые стройные ноги, подтянутые и округлые ягодицы, рельефное тело без лишнего жира.

​

BodySculpt
Авторская тренировка, во время которой используется разное оборудование (степы, босу, фитболы, гантели, штанги, резина т.д.) и разные варианты сочетания упражнений (табата, круговой, классический), что делает каждую тренировку уникальной и не дает скучать и привыкать к нагрузке.

​

АЭРОБНЫЕ (КАРДИОТРЕНИРОВКИ)

САЙКЛ
Сайкл (велоаэробика) – очень драйвовая, энергозатратная и увлекательная кардиотренировка. 

Сайкл+Пресс – велотренировка, сочетающая не только аэробную, но и силовую нагрузку, направленную на проработку мышц спины и пресса.

Сайкл+стретчинг – велотренировка и растяжка. Упражнения на растяжку мышц после тренировки позволят избежать дискомфорта и боли, которые обычно переживают

на следующий день после нагрузки на мышцы.

 

БАТУТ
Фитнес на батутах – это динамическая система тренировок построена на прыжках различной интенсивности, в которых кардионагрузка чередуется с силовой.

Профилактика плоскостопия и общее укрепление опорно-двигательного аппарата.
 

Батут+сила – тренировка сочетающая аэробную и силовую нагрузку, направленную

на проработку различных групп мышц.
 

Батут+стретчинг – тренировка с элементами стретчинга позволит активировать мышцы перед нагрузкой и разгрузить после нее.