Телефон: (343) 242–53–95, 205–15–65

Силовые и функциональные программы

Тренировки, направленные на проработку всех групп мышц.

Способствуют развитию силы мышц, выносливости и формированию красивых пропорций тела.

Нагрузка средней и высокой интенсивности.

Рекомендуется для любого уровня подготовки.

 

Задачи тренировок:

- укрепление мускулатуры;

- улучшение композиции тела;

- укрепление кардио-распираторной системы;

- улучшение самочувствия.

 

Цели тренировок:

- нормализация веса;

- ускорение метаболизма (усиленное сжигание калорий, как во время тренировки, так и после);

- снижение давления;

- сокращение риска развития остеопороза;

- увеличение содержания минеральных веществ в костях;

- укрепление сухожилий и связок;

- сокращение риска травматизма.

 

Во время силовых и функциональных классов возможно использование дополнительного оборудования: наборные штанги, бодибары, гантели, амортизаторы, утяжелители, фитболы, медицинские мячи, Bosu, степ платформы и другое оборудование.

 

 

Название и описание тренировки

День недели      

время

ФИО

инструктора

POWER  (Сила)

Нагрузка средней и высокой интенсивности.

Функциональная тренировка на все группы мышц.

Продолжительность 55 минут

 

Вт. 13.00

Пн.,Чт. 19.00

 

Вт., Пт. 18.00

 

Сб. 12.00

Мария Граничникова

 

Марина Степанова

 

Александра Пестерева

H. I. I. T ( высокоинтенсивный  интервальный тренинг)

нагрузка средней и высокой интенсивности

продолжительность 55 мин

сочетание аэробных и силовых блоков с использованием  различного оборудования ( степ-платформ, BOSU, гантелей, резиновых амортизаторов) 

Пт.13.00 Мария Граничникова

TABATA (табата)

Нагрузка средней и высокой интенсивности.

Спортивная тренировка,основанная на интервальной физической нагрузке. Это значит, что 20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений табата венчает короткая 10-секундная передышка.

Продолжительность 55 минут

Пн.,Чт.-18.00

Мария Граничникова

POWER CIRCLE  (круговая тренировка)

Нагрузка средней и высокой интенсивности.

Тренировка на все группы мышц.

Продолжительность 55 минут

Вт.-20.00

Александра Пестерева

FUNCTIONAL TRANING (функциональна тренировка)

Нагрузка средней и высокой интенсивности.

Способствуют развитию силы мышц, выносливости и формированию красивых пропорций тела.

Продолжительность 55 минут

Вс. 13.00 Неволина Наталья

PUMP (памп)

Силовая тренировка на все группы мышц с использованием наборной штанги.

Упражнения  выполняются в определенном темпе  с большим количеством повторений.

Режим нон-стопа позволяют качественно проработать все мышцы, укрепляя их, а главное помогают уменьшить подкожный жир.

Продолжительность 55 минут.

 

 

Вт. Пт. 18.00 Марина Степанова